6 Tips agar Tidak Haus Berlebihan saat Berpuasa

11 Feb 2026, 17:25 WIB

pexels.com/Sami Abdullah

Saat menjalani ibadah puasa, rasa haus berlebihan menjadi salah satu tantangan utama yang sering dirasakan, terutama ketika tubuh tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup atau pola makan sahur dan berbuka kurang tepat. Kondisi ini bukan sekadar rasa tidak nyaman, tetapi juga dapat memengaruhi konsentrasi, energi, dan produktivitas harian.

Oleh karena itu, diperlukan strategi yang tepat untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh agar puasa tetap berjalan lancar dan tubuh tetap bugar sepanjang hari. Popbela akan membagikan tips agar tidak haus berlebihan saat berpuasa yang bisa kamu ikuti. Yuk, simak!

1. Atur pola minum yang tepat

pexels.com/Thridman

Tips agar tidak haus berlebihan saat berpuasa yang pertama yaitu mengatur pola minum yang tepat. Kamu bisa menggunakan metode 2-4-2 yang dilakukan dengan membagi asupan cairan menjadi 2 gelas saat berbuka, 4 gelas pada malam hari, dan 2 gelas saat sahur.

Pembagian ini membantu tubuh menyerap cairan secara bertahap dan menjaga ketersediaan air lebih stabil selama puasa. Minum air sedikit demi sedikit (bukan sekaligus dalam jumlah besar) dapat mengurangi peningkatan frekuensi buang air kecil sehingga cairan tidak cepat terbuang.

Secara ilmiah, pola minum yang teratur terbukti lebih efektif dalam mempertahankan keseimbangan cairan tubuh dan mencegah hipovolemia (penurunan volume cairan), yang menjadi salah satu penyebab utama rasa haus berlebihan saat berpuasa.

2. Konsumsi makanan tinggi kandungan air

pexels.com/Rafael Minguet Delgado

Mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi berperan penting dalam menjaga kecukupan cairan tubuh selama berpuasa. Sekitar seperlima kebutuhan cairan harian dapat diperoleh dari makanan, khususnya buah dan sayuran yang kaya air seperti semangka, melon, jeruk, timun, tomat, dan selada.

Makanan jenis ini melepaskan air secara bertahap saat dicerna, sehingga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh lebih lama. Selain itu, kandungan serat, vitamin, dan mineralnya mendukung fungsi metabolisme, sehingga tubuh tidak cepat merasa haus dan tetap segar selama menjalani puasa.

3. Hindari makanan dan minuman pemicu haus

freepik.com/azerbaijan_stockers

Tips agar tidak haus berlebihan saat berpuasa berikutnya yaitu menghindari makanan dan minuman pemicu haus. Pembatasan makanan dan minuman pemicu haus sangat dianjurkan selama puasa.

Makanan asin dan berbumbu kuat dapat meningkatkan kebutuhan cairan tubuh, sementara minuman berkafein dan tinggi gula dapat mempercepat kehilangan cairan. Dengan menghindari jenis asupan tersebut, tubuh dapat mempertahankan keseimbangan cairan dengan lebih baik sehingga rasa haus tidak cepat muncul.

4. Istirahat cukup dan menjaga lingkungan tetap sejuk

pexels.com/Karolina Grabowska

Istirahat cukup dan menjaga lingkungan tetap sejuk berperan penting dalam mencegah rasa haus berlebihan saat berpuasa. Kurang tidur dapat meningkatkan stres fisiologis dan mengganggu keseimbangan cairan tubuh, sehingga rasa haus lebih mudah muncul.

Selain itu, lingkungan yang panas memicu tubuh berkeringat lebih banyak, yang berarti cairan tubuh hilang lebih cepat. Dengan tidur yang cukup serta berada di lingkungan yang sejuk dan nyaman, pengeluaran cairan dapat ditekan sehingga tubuh tetap terhidrasi lebih stabil dan puasa terasa lebih ringan.

5. Pertimbangkan asupan elektrolit

freepik.com/garetsvisual

Memperhatikan kecukupan elektrolit penting untuk menjaga hidrasi tubuh saat puasa. Elektrolit membantu mengatur keseimbangan cairan dan mendukung fungsi tubuh.

Konsumsi sumber elektrolit alami dapat membantu cairan bertahan lebih lama sehingga rasa haus dapat dikurangi. Oleh karena itu, pastikan asupan elektrolit terpenuhi dengan baik saat sahur dan berbuka melalui konsumsi makanan atau minuman alami yang mengandung mineral.

Itu dia tips agar tidak haus berlebihan selama berpuasa. Semoga informasinya bermanfaat ya, Bela!