3 Prompt ChatGPT yang Bisa Bantu Kamu Konsisten Workout

17 Sep 2026, 17:25 WIB4 min read

Niken Ari Prayitno

News

Channel

Add Us on Google

3 Prompt ChatGPT yang Bisa Bantu Kamu Konsisten Workout

Pexels.com/Mart Production

Intinya Sih

Riset Populix mencatat 67% responden yang gemar olahraga terkendala waktu, sehingga membangun rutinitas aktif tetap menjadi tantangan di tengah kesibukan harian.
Mantan perenang nasional Glenn Victor menggunakan ChatGPT Suara dan Memori untuk mengeksplorasi olahraga yang sesuai minat, tujuan, waktu, serta kebiasaan pengguna.
ChatGPT dapat membantu menyusun latihan lewat Proyek dan Google Calendar, serta membandingkan perlengkapan melalui Riset Mendalam dan pencarian produk di Shopee.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Di tengah kesibukan sehari-hari, meluangkan waktu untuk berolahraga masih menjadi tantangan bagi banyak orang Indonesia. Riset Populix 1 menunjukkan bahwa 67% responden yang gemar berolahraga menyebut keterbatasan waktu sebagai hambatan terbesar mereka. Temuan ini menunjukkan bahwa keinginan untuk tetap aktif belum tentu selalu mudah diterjemahkan menjadi rutinitas olahraga yang konsisten.

Tantangan serupa turut dirasakan oleh Glenn Victor, mantan atlet renang nasional yang pernah mewakili Indonesia pada Olimpiade Rio 2016. Setelah tak lagi aktif sebagai perenang kompetitif, Glenn kini harus membagi waktu olahraga di sela kesibukannya sebagai pelatih, kreator konten, dan juga seorang ayah. Glenn mengajak orang Indonesia untuk tetap aktif melalui tiga cara praktis dalam memanfaatkan ChatGPT untuk membangun rutinitas olahraga yang realistis dan sesuai kebutuhan pengguna. Apa saja?

Table of Content

1. Temukan jenis olahraga yang sesuai dengan minat dan aktivitas harian

2. Atur jadwal olahraga sesuai waktu luang yang realistis

3. Riset perlengkapan olahraga sesuai kebutuhan

1. Temukan jenis olahraga yang sesuai dengan minat dan aktivitas harian

Pexels.com/Shkraba Anthony

Menemukan jenis olahraga yang tepat adalah langkah pertama membangun konsistensi. Dengan ChatGPT, pengguna dapat mengeksplorasi pilihan olahraga yang paling realistis untuk dijalani. Glenn memanfaatkan ChatGPT Suara untuk berdiskusi dengan ChatGPT secara lisan saat ingin memilih olahraga baru untuk dicoba. Dengan percakapan langsung, Glenn dapat mengeksplorasi berbagai pilihan dengan lebih natural, memberikan konteks tambahan, serta mengajukan pertanyaan lanjutan tanpa perlu mengetik atau menyusun prompt panjang.

Sementara itu, fitur Memori memungkinkan ChatGPT mengingat informasi relevan yang telah dibagikan pengguna, seperti preferensi olahraga, tujuan latihan, atau kebiasaan tertentu. Dengan begitu, diskusi berikutnya dapat melanjutkan konteks yang sudah ada tanpa harus menjelaskan lagi dari awal. Informasi yang diingat tetap dapat dilihat, diperbarui, atau dihapus oleh pengguna.

Contoh prompt yang bisa kamu gunakan adalah sebagai berikut:

"Saya ingin mulai rutin berolahraga, tetapi waktu saya terbatas. Saya lebih suka [di dalam/di luar ruangan], memiliki waktu [durasi] pada [hari], dan ingin [tujuan]. Bantu saya membandingkan beberapa jenis olahraga berdasarkan waktu, fasilitas, serta perkiraan biaya. Mana yang paling realistis untuk saya coba terlebih dahulu?"

2. Atur jadwal olahraga sesuai waktu luang yang realistis

Pexels.com/Gustavo Fring

Dengan aktivitasnya yang semakin beragam, Glenn memanfaatkan ChatGPT untuk merancang program latihan yang sesuai dengan waktu yang benar-benar ia miliki. Dengan fitur Proyek, Glenn dapat mengorganisasi jadwal, catatan progres, dan rencana latihan dalam satu tempat sehingga konteksnya tetap tersimpan dan mudah dilanjutkan. Ia juga dapat membuat Proyek terpisah untuk kebutuhan berbeda, seperti sesi coaching dan latihan pribadi, agar informasi untuk setiap aktivitas tersimpan rapi.

Agar rencananya sesuai dengan rutinitas sehari-hari, Glenn menggunakan plugin Google Calendar agar ChatGPT dapat melihat agendanya. ChatGPT kemudian membantunya mencari waktu luang yang tersedia di sela-sela jadwal melatih, membuat konten, dan komitmen lainnya.

Contoh prompt yang bisa kamu gunakan adalah sebagai berikut:

"Bantu saya menyusun rencana olahraga empat minggu dengan dua sesi per minggu, masing-masing [durasi]. Berikut jadwal dan pengalaman olahraga saya: [rincian]. Berikan pilihan waktu dan alternatif jika jadwal berubah. Setiap Minggu sore, ingatkan saya untuk mencatat sesi yang terlaksana dan bagian yang terasa mudah atau sulit, agar saya dapat meninjau rencana minggu berikutnya."

3. Riset perlengkapan olahraga sesuai kebutuhan

Pexels.com/Silver K Black

Selain merancang jadwal dan memilih jenis latihan yang tepat, ChatGPT juga membantu Glenn menentukan perlengkapan agar olahraganya tetap nyaman dan konsisten. Glenn menggunakan fitur Riset Mendalam untuk membantu mengumpulkan dan membandingkan informasi dari berbagai sumber dalam satu proses, mulai dari spesifikasi dan kisaran harga hingga ulasan pengguna.

Misalnya, saat mencari raket tenis untuk pemula, Glenn dapat membandingkan berbagai pilihan berdasarkan faktor seperti kenyamanan, kontrol, dan berat. Ia tidak perlu membuka dan membandingkan banyak sumber satu per satu.

Setelah menemukan tipe perlengkapan yang sesuai dengan kebutuhan, Glenn memanfaatkan plugin e-commerce seperti Shopee untuk langsung mencari produk yang relevan. Integrasi ini memudahkan Glenn meminimalisasi waktu pencarian perlengkapan sehingga ia bisa fokus pada persiapan fisiknya.

Contoh prompt yang bisa kamu gunakan untuk mencari kebutuhanmu adalah sebagai berikut:

"Saya baru mulai bermain tenis dengan anggaran raket maksimal Rp[jumlah]. Bandingkan beberapa raket pemula berdasarkan berat, kenyamanan, kontrol, harga, serta kelebihan dan keluhan yang sering muncul. Gunakan spesifikasi produsen, panduan profesional, dan ulasan pengguna yang tersedia untuk publik, lalu sertakan sumbernya. Setelah itu, bantu saya mencari pilihan yang relevan di Shopee sesuai anggaran."

Jadi, yuk, mulai konsisten olahraga hari ini!