Manfaat Melakukan Yoga Sebelum Tidur

Ada beberapa hal yang bisa menurunkan kualitas tidur seseorang, mulai dari stres dan kecemasan, paparan blue lights, pola tidur yang tidak teratur, konsumsi kafein dan alkohol, hingga perubahan hormon. Tahukah kamu apabila kualitas tidur ini bisa ditingkatkan lewat yoga.

Ya, yoga merupakan alternatif obat tidur lantaran efek relaksasi yang diberikan lewat berbagai gerakan dan posenya untuk tubuh dan pikiran. Lebih dari itu, teknik pernapasan dalam yoga memperlambat ritme nafas, menurunkan detak jantung, serta menenangkan sistem saraf yang mana hal tersebut tersebut menciptakan kondisi tubuh yang ideal untuk tidur.

Kabar baiknya, yoga juga membantu merilekskan otot yang tegang dan kaku melalui kombinasi gerakan peregangan, pernapasan dalam, dan kesadaran tubuh. Latihan ini meningkatkan sirkulasi darah ke otot dan sendi, sekaligus mengantarkan oksigen dan nutrisi ke area yang membutuhkan, sehingga mempercepat proses pemulihan.

Selain itu, yoga membantu menurunkan respons fight or flight dengan mengurangi produksi hormon stres seperti kortisol. Akibatnya, tubuh yang semula dalam mode siaga beralih ke kondisi rileks, yang ideal untuk pemulihan dan tidur yang lebih nyenyak.

Dalam yoga, kamu dilatih untuk bernapas secara perlahan dan dalam. Pola napas seperti ini membuat tubuh menjadi lebih rileks lantaran detak jantung melambat, tekanan darah menurun, dan otot-otot menjadi lebih tenang. Ini adalah kondisi ideal bagi tubuh untuk masuk ke dalam tidur yang lelap.

Sebaliknya, napas yang pendek dan terburu-buru dapat mengganggu tidur, bahkan menyebabkan seseorang terbangun di tengah malam. Melalui latihan yoga, ritme dan kedalaman napas menjadi lebih stabil, sehingga membantu meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Perlu kamu ketahui bahwa tubuh yang fleksibel biasanya memiliki otot dan sendi yang rileks dan tentunya tidak kaku dan bagian tubuh yang terasa kaku dan nyeri umumnya menjadi penyebab seseorang kesulitan untuk tidur nyenyak lantaran kesulitan mendapatkan posisi tidur yang nyaman.

Yoga dipercaya dapat mengurangi kekakuan otot dan sendi. Jika dilakukan dengan langkah dan instruksi yang tepat, yoga dapat membantu membuat tidurmu menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.