Ingin Punya Kekebalan Tubuh yang Baik? Konsumsi 5 Makanan Ini!

22 Agu 2024, 17:25 WIB

Perubahan cuaca yang disertai oleh panas yang cukup ekstrim membuat tak sedikit orang menjadi rentan terkena penyakit. Meskipun hanya sakit tenggorokan, batuk, dan pilek, sakit akibat perubahan cuaca ini tidak boleh kamu sepelekan begitu saja.

Selain bisa menularkan kepada orang-orang yang ada di sekitar, aktivitas harianmu juga jadi terganggu akibat perubahan cuaca ini. Oleh karena itu, menjaga tubuh agar tetap sehat dengan berolahraga dan menerapkan pola hidup yang sehat merupakan hal yang penting.

Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Lantas, makanan apa saja yang baik untuk kekebalan tubuh?

1. Blueberry

Unsplash.com/Daniil Silantev

Melansir dari Medical News Today, buah berwarna biru ini ternyata bisa membantu meningkatkan kekebalan tubuh berkat kandungan anthocyanin yang ada di dalamnya. Anthocyanin ini merupakan pewarna alami pada buah yang mengandung antioksidan.

Di samping itu, buah blueberry ini juga baik untuk kesehatan otak, jantung, mencegah penuaan dini, menurunkan resiko kanker, hingga menurunkan tekanan darah.

2. Brokoli

pexels.com

Sayur dengan bentuk yang menyerupai pohon hijau ini juga dipercaya dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Pasalnya, brokoli merupakan sayur yang kaya akan vitamin C. Buah brokoli juga mengandung sulforaphane.

Kandungan sulforaphane ini juga dapat menurunkan resiko kanker, diabetes, hingga baik untuk kesehatan jantung.

Untuk memasak brokoli ini tidak sulit. Apabila kamu lebih suka mengonsumsinya tanpa ditumis, maka kamu bisa merebusnya selama satu hingga dua menit agar matang dengan sempurna. Brokoli tidak perlu direbus dalam waktu yang lama, sebab gizinya bisa hilang.

3. Bayam

pexels.com

Tidak hanya kaya akan vitamin C, bayam juga memiliki kandungan yang penuh manfaat, yakni vitamin E, flavonoid, dan karotenoid. Kandungan vitamin C dan E pada buah bayam diyakini bisa meningkatkan sistem imun seseorang. Sebuah studi juga menemukan bahwa bayam juga bisa mencegah terjadinya penyakit flu.

4. Jahe

freepik.com/jcomp

Jahe tak hanya bisa menghangatkan tubuh saja, tetapi juga baik untuk menjaga kekebalan tubuh. Hal ini berkat kandungannya yang kaya akan antioksidan. Di samping itu, jahe juga bersifat antiinflamasi.

Kamu bisa mengonsumsinya dengan cara merebus jahe selama beberapa waktu hingga airnya berubah warna, kemudian pindahkan air rebusan tersebut ke dalam wadah untuk diminum.

5. Ubi jalar

pexels.com/Loren Castillo

Ubi jalar memiliki kandungan beta karoten. Kandungan beta karoten ini baik untuk kesehatan kulit. Tidak berhenti sampai di sana, beta karoten juga dapat memberi perlindungan penuh pada kulit agar terhindar dari kerusakan akibat paparan sinar matahari.

Di sisi lain, ubi jalar juga mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang ketika rutin dikonsumsi.