5 Cara Meditasi yang Benar untuk Pemula, Usir Stres!

Cara meditasi yang benar adalah dengan menetapkan batas waktu. Sebenarnya, tidak ada aturan tentang durasi sesi meditasi. Namun, kamu bisa memulainya dengan sesi 20 menit supaya tidak terlalu singkat maupun lama. 

Mengenai pilihan waktunya, meditasi di pagi hari bisa membuatmu mempersiapkan menghadapi apa yang akan terjadi selanjutnya. Sementara jika melakukannya di malam hari, meditasi akan melepaskan ketegangan sebelum tidur. Kamu bisa menemukan rutinitas yang paling cocok untuk dirimu sendiri. 

Selanjutnya, temukan tempat duduk yang nyaman untuk melakukannya. Tidak ada peralatan apa pun yang harus digunakan pada saat meditasi. Kamu bisa sekadar duduk bersila di lantai atau menggunakan matras yoga. Bahkan, beberapa orang melakukannya di kursi maupun tempat tidur. 

Hal yang penting adalah memastikan tempat nyaman dan kamu bisa duduk tegak. Duduk membungkuk sangat tidak disarankan saat kamu akan melakukan meditasi. Jika duduk di kursi atau tempat tidur, kamu bisa menggunakan bantal meditasi supaya lebih nyaman. 

Menghadirkan kesadaran penuh dalam meditasi akan membuatmu lebih fokus. Cara meditasi yang benar ini bisa kamu lakukan dengan cara menyadari indra pada tubuhmu. Setelah itu, pejamkan mata dan fokus pada masing-masing indra lainnya. 

Cobalah untuk merasakan semua di sekitarmu, mulai dari suara di sekitarmu, wangi di sekelilingmu, dan juga rasa di dalam mulut. Melakukan hal-hal tersebut akan membuatmu lebih terhubung dengan tubuh dan tidak terlalu mengkhawatirkan pikiran di kepala. 

Setelah pikiran mulai terpusat, kamu pun mulai bermeditasi. Caranya adalah dengan menutup mata, menarik napas, lalu embuskan pelan-pelan. Selama 20 menit waktu tersebut, kamu hanya perlu berfokus pada napasmu. 

Jangan khawatir jika pikiran mulai melayang jika kamu masih pemula. Berusahalah untuk memfokuskan kembali pikiran pada pernapasan dan tidak memikirkan hal lain. Supaya membantu fokus, maka libatkan pengulangan mantra (suara, kata, atau frasa) yang bisa menenangkan pikiran. 

Setelah melakukan cara meditasi yang benar di atas, kamu mungkin masih mengalami tantangan. Jika kamu terganggu dengan suatu pikiran misalnya, maka cobalah untuk mengalihkan fokus kembali pada napasmu. 

Jangan terfokus pada isi pikiran yang membuatmu tersesat. Setelah itu, angkat pandangan dengan lembut dan luangkan waku sejenak untuk memerhatikan suara di sekitar untuk menutup sesi meditasi. Perhatikan pula bagaimana tubuh dan pikiranmu saat itu. 

Itulah cara meditasi yang benar untuk membuat pikiran jadi lebih rileks dan meredakan stres. Semoga cara di atas bisa membantu ya, Bela!