5 Posisi Tidur saat Sakit Pinggang, Istirahat Lebih Nyaman

3. Posisi lurus telentang dengan bantal di bawah lutut

Siapa yang kesulitan tidur karena sakit pinggang? Ini sudah saatnya untuk kamu lebih memperhatikan postur tubuh ketika tidur.

Supaya kamu bisa tidur lebih nyaman, memperhatikan posisi tubuh jadi pilihan terbaik yang bisa dilakukan. Posisi telentang dengan menaruh bantal di bawah lutut bisa kamu coba. 

Ini dia langkah-langkah yang bisa dicoba:

1. Di kasur, cobalah untuk tidur telentang menghadap langit-langit. Usahakan untuk tidak memiringkan kepala ke samping
2. Letakkan bantal untuk menyangga bagian kepala
3. Kemudian, taruh bantal atau handuk di bawah lutut
4. Kamu bisa meletakkan satu bantal di celah antara bantal dan kasur.

Dengan menaikkan bagian bawah tubuh, ketegangan dan rasa nyeri pada bagian punggung bisa berkurang.

4. Tidur miring seperti posisi janin

Jika kamu ingin mencoba posisi miring lainnya, cobalah untuk posisikan diri menyamping sambil meringkuk. Apalagi bagi penderita cedera hernia tulang belakang.

Lewat posisi ini, pembengkokan pada tulang belakang berkurang dan membantu pembukaan persendian. 

Berikut langkah-langkah dan tips memposisikan diri dengan nyaman:

1. Berbaring telentang di atas kasur lalu perlahan berguling ke samping
2. Taruh bantal yang empuk dan nyaman di bawah kepala
3. Kemudian, tekuk lutut ke arah dada sehingga tulang punggung bisa lurus
4. Cobalah untuk sesekali berpindah sisi ke kanan dan kiri untuk mencegah ketidakseimbangan pada satu sisi. 

Memposisikan diri meringkuk seperti janin kerap jadi posisi favorit untuk mengurangi rasa tidak nyaman ketika ingin tidur.

5. Tidur telentang dengan posisi bersandar

Posisi tidur saat sakit pinggang yang terakhir adalah posisi tidur telentang dengan bersandar. Berbeda dengan posisi lainnya, posisi ini menggunakan penyangga bantal atau kursi yang lebih tinggi. 

Untuk penderita spondilolistesis isthmic, posisi ini merupakan posisi terbaik dan aman untuk merelaksasi tubuh bagian belakang. Kamu bisa menyandarkan punggung ke kursi atau bantal yang sudah disediakan. 

Cukup tempatkan dirimu dengan nyaman. Perlahan rasa kantuk akan datang dan membuatmu tertidur.

Tips tidur saat sakit pinggang

Setelah mengetahui posisi tidur saat sakit pinggang, kamu juga perlu memperhatikan tips tidur saat sakit pinggang. Meskipun sedang sakit, kualitas tidurmu bisa lebih berkualitas.

Ini dia beberapa tips yang bisa meningkatkan kenyamanan saat istirahat:

1. Bantal yang digunakan 

Tahukah kamu bahwa bantal juga bisa berpengaruh pada kenyamanan juga. Pilihlah bantal yang bisa menyangga kepala dan leher serta menopang bagian tulang belakang. 

Kamu bisa memilih bantal yang lebih tipis untuk posisi telentang. Bantal yang tebal dan kokoh bisa digunakan untuk posisi menyamping.  

2. Pilihan kasur yang dipakai

Memilih kasur yang padat bisa kamu jadikan sebagai pilihan kasur untuk penderita sakit pinggang. Namun, kamu juga harus tetap menyesuaikannya dengan kenyaman.

Perlu dicatat, kasur yang terlalu empuk tidak terlalu direkomendasikan karena bisa mengakibatkan persendian terpelintir.  

3. Melakukan peregangan 

Sebelum tidur, kamu bisa melakukan peregangan. Hal tersebut bisa mengurangi rasa sakit dan nyeri pada punggung. Bahkan, peregangan juga membantu kamu mengurangi stres berlebih. 

4. Mulai kebiasaan tidur yang baik

Penyebab kamu kadang terbangun dan tidak nyaman saat istirahat di malam hari juga bisa dari kebiasaan tidur yang buruk. Untuk mengatasinya, kamu bisa mulai kebiasaan tidur yang baik.

Misalnya, jadwalkan tidur selama 7-9 jam, menghindari konsumsi kafein, dan buat suasana yang nyaman dan bisa membuatmu lebih rileks.

Itu tadi lima posisi tidur saat sakit pinggang serta tips tidur lebih berkualitas yang bisa kamu coba. Jika sakitnya tidak kunjung membaik, kamu bisa berkonsultasi pada dokter atau ahlinya. Semoga dapat membantu ya, Bela!

Penulis: Cesilia Sasanda Eka Putri Noveliana