Cara Mendapatkan Vitamin D Meski Jarang Keluar Rumah Saat Pandemi

3. Mengonsumsi jamur

Jika kamu tidak terlalu suka ikan, jangan khawatir. Kamu bisa menggantinya dengan jamur karena ia juga memiliki kandungan vitamin D yang tinggi. Selain dijadikan makanan utama, jamur cocok dicampur dengan makanan lain seperti salad atau sup ayam. Pilih sajian yang paling kamu sukai.

4. Mencoba makanan kaya vitamin D lainnya

Selain ikan dan jamur, masih ada beberapa jenis makanan maupun minuman yang menjadi sumber vitamin D. Susu sapi misalnya, biasanya memiliki kandungan vitamin D. Bersama kalsium, vitamin ini membantu pertumbuhan otot dan tulang.

Beberapa produk jus jeruk dan sereal juga diketahui kaya akan vitamin D. Sebelum membelinya, pastikan kamu mengecek label kemasannya ya, Bela! Ini dilakukan untuk mengetahui apakah ada kandungan vitamin D atau tidak di dalamnya.

5. Menggunakan lampu ultraviolet

Jika tidak bisa mendapat sinar matahari langsung, mengapa tidak memanfaatkan lampu UV? Menggunakan lampu UV selama 15 menit diketahui dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk memproduksi vitamin D karena ia meniru sinar matahari!

6. Minum suplemen

Kita tidak selalu bisa memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh setiap harinya. Oleh sebab itu, suplemen dibutuhkan untuk membantu mengisi kekurangannya. Hal yang sama berlaku jika tidak bisa mendapatkan vitamin D yang cukup. Kamu bisa mengonsumsi suplemen vitamin D.

Meski begitu, kamu harus tetap memperhatikan dosisnya ya, Bela! Jangan sampai berlebihan. Konsultasikan dengan dokter jika kamu membutuhkan panduan lebih lanjut.