Mendapatkan perut yang indah dan ideal bukan lagi mimpi kalau kamu rutin melakukan olahraga. Salah satunya yoga. Olahraga yang satu ini ternyata banyak melatih dan menguatkan otot perut sehingga efektif untuk membantumu mendapatkan bentuk perut yang indah. Penasaran seperti apa saja gerakan yoga yang efektif untuk mengecilkan perut ini? Yuk, simak di bawah ini!
1. Pose pohon (Vrksasana)
Pose pohon adalah pose yang dapat melatih keseimbangan serta otot perut. Pose yang satu ini juga baik untuk meditasi. Cara melakukannya adalah seperti berikut:
- Berdiri dan angkat kaki kanan ke bagian dalam pinggul kiri
- Letakkan tangan pada posisi seperti berdoa
- Tahan hingga satu menit
2. Pose one-legged downward facing dog (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
Pose yang satu ini dapat membantu kamu belajar menyeimbangkan tubuh sekaligus juga dapat membantu memperkuat otot perut. Begini langkahnya:
- Mulailah dengan membuat pose berlutut dengan tangan menempel ke lantai
- Luruskan salah satu kaki dan angkat
- Ulangi gerakan ini selama 10 kali untuk setiap kaki, lalu istirahat
3. Pose perahu (Paripurna Navasana)
Pose perahu akan melatih otot perut karena posisi ini tidak bisa dilakukan dengan benar tanpa melibatkan kekuatan perut. Cara melakukannya adalah seperti berikut:
- Mulai dengan berbaring
- Luruskan kedua kaki dan angkat
- Kemudian angkat tubuh secara perlahan
- Pastikan posisi tubuh dan kaki berbentuk seperti huruf 'V'
- Tahan posisi ini selama 10 napas panjang dan dalam hitungan 60 detik.
Pose yoga yang satu ini dapat melatih otot perut, paha, dan punggung secara bersamaan. Begini langkahnya:
- Mulailah dengan berlutut
- Lengkungkan punggung ke belakang
- Sentuh lalu pegang tumit dengan tangan
- Tahan pose ini hingga satu menit
5. Pose side plank (Vasisthasana)
Side plank efektif melatih otot perut karena perut berperan menstabilkan seluruh tubuh ketika hanya ditopang oleh satu tangan dan kaki. Cara melakukannya adalah seperti berikut:
- Berbaringlah di sisi kanan
- Letakkan tangan kanan di bawah bahu kanan
- Angkat pinggul dari lantai hingga tubuh membentuk garis lurus dari pergelangan kaki hingga ke bahu
- Rentangkan lengan kiri ke atas dan tarik napas dalam
- Tahan posisi ini hingga 60 detik, turunkan dan ulangi pada sisi lain
6. Pose anjing membungkuk (Adho Mukha Svanasana)
Pose anjing membungkuk adalah pose yang membantu melatih keseimbangan tubuh dan melatih perut. Untuk melakukannya ikuti tahap berikut:
- Gunakan tangan dan kaki untuk mendorong lantai
- Angkat tubuh bagian bawah hingga membentuk sudut 90 derajat
- Tahan pose ini hingga 3 menit
7. Pose kucing atau pose sapi
Pose sapi dan pose kucing berfungsi untuk membuat perut menjadi lebih kuat. Untuk melakukannya ikuti tahap berikut:
- Berlututlah di atas matras yoga
- Luruskan lengan dan pusatkan beban tubuh pada tubuh bagian atas
- Tekuk tulang belakang untuk melakukan pose kucing
- Kemudian dorong tulang belakang ke bawah untuk melakukan pose sapi
- Tahan masing-masing pose selama 30 detik
8. Pose melipat tubuh (Paschimottana)
Gerakan yoga yang satu ini juga perlu kamu coba karena dapat membentuk perut yang rata. Untuk melakukannya ikuti langkah berikut:
- Regangkan tubuh ke arah kaki sambil menghembuskan napas
- Peluk kaki dengan tangan
- Tahan posisi ini hingga satu menit
9. Pose cobra (Bhujangasana)
Terakhir, ada pose cobra yang juga dapat membentuk perutmu semakin indah. Begini langkahnya:
- Berbaringlah di atas yoga mat
- Regangkan kaki ke belakang dan perlahan angkat tubuh bagian atas
- Pastikan jari kaki membentuk garis lurus dan menyentuh lantai
Nah, itu dia beberapa gerakan yoga yang efektif untuk mengecilkan perut di rumah. Mulailah latihan dengan rutin setiap hari. Jangan lupa juga untuk imbangi dengan makanan yang sehat ya. Ingatlah nggak ada cara yang instan untuk mendapatkan tubuh yang indah!
