Kamu mungkin berpendapat, wajar jika merasa lelah setelah berolahraga. Namun ketika kamu merasa ekstra kelelahan bahkan berjam-jam setelah selesai berolahraga, kamu perlu waspada.
Saat kamu merasa tenaga kamu terkuras habis, hingga mungkin kesulitan untuk melakukan aktivitas lainnya, maka ada beberapa hal yang perlu kamu sesuaikan. Berolahraga seharusnya bisa membuat kamu lebih berenergi, bukan sebaliknya.
Bisa jadi kamu tidak melakukan hal-hal berikut ini yang akhirnya menyebabkan kamu sangat kelelahan setelah berolahraga.
1. Lupa mengonsumsi snack setelah olahraga
Ketika kamu merasa sangat kelelahan setelah sesi olahraga, bisa jadi karena kamu tidak mengisi ulang perutmu dengan snack pasca-olahraga. Mengonsumsi makanan setidaknya 45 menit hingga satu jam setelah berolahraga bisa membantu memulihkan tubuh.
Saat berolahraga, kamu akan memerlukan banyak energi untuk memulihkan kembali serat otot yang mungkin 'dipecah' saat berolahraga. Sehingga kamu akan memerlukan karbohidrat dan protein, agar kamu tidak merasakan kelelahan yang berlebihan.
2. Kamu kehilangan nutrisi penting
Ketika kamu akan menghabiskan waktu berjam-jam untuk berolahraga, pertimbangkan apa yang kamu makan sebelumnya. Melewatkan makan atau kurang makan, justru bisa menghambat performa olahraga.
Jangan lupa untuk mengonsumsi karbohidrat dan/atau camilan kaya protein sebelum berolahraga. Saat kamu mengonsumsi karbohidrat sebagai bagian dari makanan, karbohidrat itu disimpan dalam bentuk glikogen. Tubuh menggunakan glikogen sebagai sumber bahan bakar selama berolahraga.
Namun, jangan lupa berikan jeda antara makan dan berolahraga, ya. Aturan umumnya adalah, olahraga bisa dilakukan 1-2 jam setelah makan ringan, dan 30-60 menit setelah mengonsumsi camilan.