Iklan - Scroll untuk Melanjutkan

For

You

8 Olahraga yang Aman di Dalam Ruangan Saat Kualitas Udara Buruk

10 Sep 2026, 15:25 WIB

Natasha Cecilia Anandita

News

Channel

Add Us on Google

8 Olahraga yang Aman di Dalam Ruangan Saat Kualitas Udara Buruk

bodevolvebariatric.com

Intinya Sih

5W1H

Gini Kak

Sisi Positif

Kualitas udara di Indonesia sedang buruk akibat polusi, kabut asap, hingga abu vulkanik yang masih mengudara.
Olahraga dapat dipindahkan ke dalam ruangan dengan sirkulasi udara baik agar tubuh tetap aktif.
Pilihannya mencakup latihan berintensitas rendah hingga sedang, seperti yoga, pilates, treadmill, dan peregangan.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

What?
Pilihan olahraga dalam ruangan untuk menjaga kebugaran saat kualitas udara buruk.
Who?
Orang yang ingin tetap berolahraga saat kualitas udara di Indonesia tidak baik.
Where?
Di dalam ruangan dengan sirkulasi udara yang baik, termasuk rumah atau gedung tempat tinggal.
When?
Saat ini, ketika kualitas udara di Indonesia sedang tidak baik.
Why?
Polusi, kabut asap, hingga abu vulkanik masih mengudara di langit Indonesia.
How?
Dengan memilih yoga, pilates, latihan beban, treadmill, tangga, latihan mobilitas, dance workout, atau peregangan.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Udara di Indonesia sedang tidak baik karena ada polusi, kabut asap, dan abu vulkanik. Kita tetap bisa bergerak di dalam ruangan yang udaranya baik. Kita bisa yoga, pilates, latihan beban, jalan di treadmill, naik tangga, menari ringan, atau melakukan peregangan.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Pilihan olahraga dalam ruangan memberi ruang untuk tetap aktif ketika kualitas udara buruk. Gerakan seperti yoga, pilates, latihan beban, hingga peregangan dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Aktivitas tersebut juga mencakup latihan fleksibilitas, kekuatan otot, keseimbangan, mobilitas, dan kebugaran jantung tanpa berolahraga di luar ruangan.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Saat ini kualitas udara di Indonesia sedang tak baik-baik saja. Bukan hanya karena polusi, kabut asap hingga abu vulkanik juga masih mengudara di langit Indonesia. Tapi, hal ini bukan berarti kamu harus berhenti bergerak dan menghalangi untuk berolahraga.

Kamu bisa pindah berolahraga ke dalam ruangan dengan sirkulasi udara yang baik agar tubuh tetap aktif tanpa membebani sistem pernapasan. Berikut ada 8 pilihan olahraga dalam ruangan yang aman dan tetap efektif menjaga kebugaran saat kualitas udara buruk.

Table of Content

1. Yoga

2. Pilates

3. Latihan Beban (Strength Training)

4. Jalan Cepat di Treadmill

5. Naik-Turun Tangga

6. Latihan Keseimbangan dan Mobilitas

7. Dance Workout atau Zumba Ringan

8. Peregangan (Stretching) dan Foam Rolling

1. Yoga

magnific.com

Yoga adalah pilihan utama saat kualitas udara memburuk. Selain melatih fleksibilitas dan kekuatan otot inti, gerakan yoga dilakukan dengan tempo terkontrol sehingga tidak memaksa paru-paru bekerja terlalu keras. Teknik pernapasan dalam yoga (pranayama) bahkan bisa membantu melatih pernapasan yang lebih efisien. Selain menjaga kebugaran, fokus pada teknik pernapasan dalam yoga juga membantu meredakan stres dan menenangkan pikiran.

2. Pilates

magnific.com

Mirip dengan yoga, pilates berfokus pada kekuatan otot inti (core), postur tubuh, dan kontrol gerakan. Olahraga ini cocok dilakukan di ruangan tertutup karena merupakan olahraga intensitas sedang dan tidak memicu napas terengah-engah.

3. Latihan Beban (Strength Training)

ritfitsports.com

Selanjutnya, olahraga yang bisa kamu lakukan di dalam ruangan adalah latihan beban. Kamu bisa menggunakan dumbbell, barbell, atau resistance band untuk membangun otot tanpa membebani sistem kardiovaskular dan pernapasan secara berlebihan. Latihan beban tubuh (bodyweight) seperti push-up, squat, dan lunges juga bisa jadi alternatif.

4. Jalan Cepat di Treadmill

magnific.com

Kalau kamu sering jalan atau lari di luar, kali ini coba jalan cepat (brisk walking) di treadmill dalam ruangan. Ini merupakan olahraga kardio rendah yang tetap efektif membakar kalori dan menjaga kebugaran jantung. Kamu juga bisa menyesuaikan kecepatan dan kemiringannya (incline) sesuai kemampuan.

5. Naik-Turun Tangga

edition.cnn.com/Dana Santas

Jika di rumah atau gedung tempat tinggalmu memiliki tangga, manfaatkan untuk latihan. Naik-turun tangga selama 10–15 menit sudah bisa melatih kekuatan otot kaki, paha, dan bokong, sekaligus menjadi latihan kardio yang menantang.

6. Latihan Keseimbangan dan Mobilitas

outsideonline.com/Melanie DeFazio/Stocksy United

Manfaatkan juga momen-momen ini untuk latihan keseimbangan dan mobilitas. Latihannya seperti berdiri satu kaki, gerakan peregangan dinamis, atau latihan menggunakan bola keseimbangan (stability ball). Ini bisa membantu menjaga kelenturan sendi dan otot tanpa memicu napas cepat.

7. Dance Workout atau Zumba Ringan

tomsguide.com/Getty Images

Daripada kamu duduk atau rebahan saja sambil melihat medsos, coba bergerak dengan mengikuti video dance workout atau kelas Zumba intensitas sedang dari layar gadget-mu. Pilih video dengan tempo yang tidak terlalu cepat agar tidak memicu napas berat berlebihan.

8. Peregangan (Stretching) dan Foam Rolling

goodstretch.uk

Olahraga lainnya yang bisa dilakukan saat kondisi udara di luar sedang buruk adalah peregangan. Latihan satu ini pas buat kamu yang lagi merasa lelah hari-hari ini. Peregangan membantu mengurangi ketegangan otot akibat duduk terlalu lama dan menjaga kesehatan sendi tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.

Melakukan peregangan statis dan foam rolling juga bisa membantu menjaga fleksibilitas otot dan mempercepat pemulihan tanpa membebani sistem pernapasan sama sekali.

Itulah rekomendasi olahraga di dalam ruangan saat kualitas udara buruk yang bisa kamu coba.