Permasalahan yang sering dirasakan usai berolahraga adalah nyeri dan kram pada otot tubuh. Apalagi ketika sudah berusia 25 tahun ke atas, kondisi ini semakin sering dirasakan. Terjadinya kram dan nyeri otot bisa dikarenakan adanya penurunan pada peregangan jaringan otot, dehidrasi sampai kekurangan nutrisi.
Oleh sebab itu, untuk menghindari tubuh dari gejala nyeri dan kram otot. Disarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang bernutrisi tinggi. Kira-kira apa saja ya? Yuk simak penjelasan berikut ini.
1. Kalsium
Ketika tubuh mengalami kekurangan kalsium maka terjadi gejolak pada saraf otot. Mulai dari pusing sampai kejang-kejang. Makanya, pastikan mengonsumsi kalsium secara optimal guna mencegah kondisi tersebut.
Selain itu, minimnya pasokan kalsium dalam tubuh juga memicu penyakit osteopenia atau menurunnya kepadatan tulang. Seseorang yang kekurangan kalsium mudah merasakan kesemutan, pegal serta mati rasa di bagian tangan, kaki, pipi dan mulut.
Kamu bisa mengonsumsi makanan seperti sayuran hijau, ikan, serta susu untuk mencukupi kebutuhan kalsium yang dibutuhkan tubuh.
2. Sodium
Pada dasarnya tubuh memerlukan keseimbangan untuk menopang saat beraktivitas. Caranya dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung sodium guna menjaga saraf generasi impuls dan kontraksi otot. Bahan makanan terbaik yang mengandung banyak sodium yakni batang seledri.
Seledri memiliki manfaat anti inflamasi atau anti peradangan, sehingga mampu memperbaiki peradangan organ minim efek samping. Kamu bisa mengukus atau langsung mengonsumsinya selama satu minggu.
3. Magnesium
Magnesium dipercaya memiliki sumber energi yang besar untuk mengendalikan kontraksi otot dan menjadikannya lebih rileks. Kamu bisa mendapat magnesium dalam makanan seperti alpukat, kacang kedelai, kacang almond, pisang, coklat, yogurt, gandum dan lainnya.
4. Kalium
Tahu nggak sih, kalium memiliki peranan yang sangat penting bagi tubuh. Kalium menjaga fungsi saraf guna mengatur keseimbangan cairan yang dibutuhkan tubuh. Apabila kekurangan kalium maka secara mendadak otot terasa nyeri dan kram. Kalium dapat memberikan sinyal pada otak untuk menyampaikan reaksi otot seperti kram.
Oleh sebab itu, sebaiknya konsumsi alpukat, pisang, yogurt, jamur, kentang panggang, salmon dan aprikot yang mengandung banyak kalium.
5. Air
Seperti yang sudah diketahui, air menjadi sumber kehidupan yang memengaruhi semua fungsi tubuh. Apabila kekurangan cairan maka dipastikan muncul rasa nyeri sampai kram pada otot. Makanya, pastikan kamu mencukupi air putih setiap hari.
