Berdasarkan rekomendasi dari WHO, kebutuhan gula harian kita tidak boleh lebih dari 10% dari jumlah kalori harian. Jadi jika dalam sehari kebutuhan kalorimu 1.500 kalori, maka kebutuhan gulamu maksimal adalah 150 kalori. Bahkan menurut rekomendasi dari American Heart Association, konsumsi gula untuk wanita maksimal 25 gr per hari dan 36 gr per hari untuk pria. Namun seringkali gula yang masuk ke tubuhmu lebih dari jumlah yang direkomendasikan. Itu karena beberapa makanan berikut yang tanpa kamu sadari banyak mengandung gula.
Meski sehat, namun yogurt dengan tambahan rasa memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Bisa sekitar 10 – 23 gram gula dalam satu kemasan yogurt.
Buah-buahan kering yang ada di granola bisa mengandung sekitar 15 gram gula per bar. Jadi sebaiknya jangan kalap ya saat makan granola.
Kismis bisa menjadi cemilan yang menyehatkan. Namun dalam segenggam kismis bisa mengandung 25 gram gula, bahkan bisa mencapai 29 gram.
Tambahan gula dalam jus atau smoothie bisa membuat minuman menyehatkan ini tak lagi sehat. Cobalah untuk tidak menambahkan gula atau membeli jus atau smoothie dalam kemasan.
Air kemasan dengan perasa yang dijual bebas di minimarket atau supermarket memang menggugah selera. Namun pemanis buatan yang ada di dalamnya benar-benar bisa merusak dietmu.
Sekarang kamu harus lebih teliti lagi dalam memilih cemilan ya, Bela. Pastikan kamu mengonsumsi cemilanmu dengan porsi yang tepat. Karena meski berlabel “sehat”, namun jika dikonsumsi berlebihan juga akan berdampak buruk bagimu. Jangan sampai dietmu jadi gagal!
