Buat kamu yang sering membaca artikel kesehatan dan diet pastinya sudah tidak asing lagi dengan kata metabolisme. Metabolisme yang sering dikaitkan dengan diet dan berat badan merupakan proses yang dilakukan tubuh untuk mendapatkan energi.
Namun, proses metabolisme bisa berbeda-beda pada setiap orang. Ada yang cepat ada juga yang lambat. Lalu, bagaimana agar proses metabolisme menjadi lebih baik dan lancar? Simak caranya di bawah ini yuk!
1. Minum 2 liter air per hari
alighahary.com
Kebanyakan orang yang mengalami proses metabolisme yang lambat memiliki tubuh yang dehidrasi. Oleh karena itu, penting untuk mencegah hal ini terjadi. Caranya adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan meminum air putih sebanyak 2 liter atau delapan gelas per hari.
2. Konsumsi makanan anti-inflamasi
modernhoney.com
Makanan anti-inflamasi artinya adalah makanan yang dapat membantu proses penyembuhan peradangan. Mengonsumsinya bisa menurunkan kadar kortisol dalam tubuh sehingga kadar hormon juga jadi lebih seimbang dan proses metabolisme dapat berjalan lebih lancar. Kamu bisa mencoba mengonsumsi tomat, stroberi, bayam, dan kacang almond.
3. Jangan olahraga berlebihan
pinterest.com
Olahraga memang penting untuk dilakukan, tapi tidak baik jika berlebihan. Kegiatan fisik yang dilakukan terlalu intens akan memengaruhi hormon tiroid sehingga proses metabolisme ikut terganggu.
4. Jangan lewatkan sarapan
cookingclassy.com
Masih sering melewatkan sarapan? Sebaiknya hentikan kebiasaan ini. Makan pagi secara teratur dapat mengontrol kadar gula darah serta menghindarimu makan secara berlebihan di siang atau sore hari. Coba konsumsi setangkup sandwich atau oatmeal dengan buah dan segelas susu. Yummy!
5. Perbanyak makanan berprotein
goodhousekeeping.com
Proses metabolisme dalam tubuh bergantung pada enzim yang didapat dari makanan berprotein. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsinya. Selain itu, makanan berprotein juga berfungsi untuk meningkatkan massa otot. Hal ini juga dapat membantu metabolisme jadi lebih cepat.
6. Kurangi asupan gula buatan
Dok. We Know Your Dreams
Mengurangi makanan dan minuman dengan gula buatan juga wajib dilakukan. Gula buatan meningkatkan perkembangan bakteri jahat yang bisa menghambat proses metabolisme. Sebagai penggantinya, kamu bisa mencoba madu alami atau yang organik.
7. Makan makanan benutrisi
yes4all.com
Agar metabolisme bisa terjadi, tubuh juga memerlukan nutrisi yang baik dan seimbang. Oleh karena itu, pastikan cukupi asupan gizimu dengan mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung iodium seperti ikan tuna, salmon, dan rumput laut. Capsaicin yang terdapat pada cabai, paprika, dan jinten juga baik untuk proses metabolisme lho.
Itu tadi tujuh tips yang bisa membantu mempercepat proses metabolisme di dalam tubuh. Selamat mencoba!
