Berjalan kaki merupakan olahraga yang simpel dan efektif. Kamu bisa melakukannya hampir di mana saja dan tidak perlu peralatan khusus. Jalan kaki juga mudah dilakukan oleh orang-orang yang memiliki masalah persendian atau gangguan kesehatan lainnya..
Meski begitu, sering terjadi beberapa kesalahan saat melakukan olahraga ini. Itu membuat kegiatan jalan kaki jadi kurang menyenangkan. Parahnya lagi, kesalahan fatal dapat meningkatkan risiko cedera.
Berikut 9 kesalahan yang sering dilakukan saat olahraga jalan kaki:
1. Menggunakan sepatu yang salah
Saat berjalan kaki, pilih sepatu yang fleksibel dan memudahkan gerakan. Sebaiknya, cari sepatu dengan alas yang empuk dan ringan, serta tahan air. Sepatu lari dapat memberikan manfaat yang bagus juga untuk olahraga jalan kaki.
2. Memilih sepatu yang tidak pas
Sepatu yang terlalu besar, tidak akan nyaman digunakan untuk berjalan kaki. Begitu juga dengan sepatu yang terlalu sempit. Itu akan menyebabkan lecet pada kaki kamu. Gunakan sepatu yang nyaman: setidaknya ada ruang untuk menggerakan jari-jari kaki, tapi tidak kebesaran.
3. Postur bungkuk
Kamu mungkin terbiasa duduk membungkuk seharian di depan komputer. Namun, jangan membawa kebiasaan buruk tersebut saat berjalan kaki. Coba angkat tulang belakang kamu seolah-olah ada tali yang menariknya dari atas kepala. Arahkan mata ke depan dan tegakkan bahu. Ayunkan lengan secara alami dan coba rileks saat berjalan kaki.
4. Berjalan di rute yang sama
Jika berjalan kaki di rute yang sama setiap hari, kamu pasti akan merasa bosan. Coba ganti rute lain agar olahraga ini tetap menarik. Tidak hanya bagus untuk suasana hati, mengganti rute secara berkala juga meningkatkan motivasi kamu berolahraga. Akan lebih baik jika rute yang dipilih memberikan pemandangan yang indah.
5. Mendengarkan musik terlalu keras
Kamu mungkin berjalan kaki sambil mendengarkan lagu atau podcast di smartphone. Namun, jangan menyalakannya terlalu keras, ya. Dengan begitu, kamu tetap bisa mendengar suara-suara di sekitar kamu. Jika ada klakson mobil atau anjing menyalak, kamu bisa dengan sigap menghindarinya sehingga tidak menimbulkan kecelakaan.
6. Berjalan kaki sambil bermain handphone
Menatap layar handphone sambil berjalan kaki sangat berbahaya. Kamu bisa tersandung atau bahkan mengalami kecelakaan. Jangan sampai terdistraksi dengan ponsel dan tetap amati keadaan sekitar.
7. Mengenakan pakaian yang tidak nyaman
Baju yang terlalu ketat dan tebal, bisa membuat olahraga jalan kaki kamu menjadi kurang nyaman. Pilih pakaian yang agak longgar agar kamu dapat bergerak serta bernapas dengan mudah. Oh iya, pakaian tersebut juga harus bisa menyerap keringat dengan baik ya, Bela. Kamu juga bisa memakai topi, kaca mata hitam, dan tabir surya untuk melindungi kulit dari sinar matahari.
8. Tidak menghitung langkah
Menghitung langkah saat berjalan kaki sangat penting. Dengan cara tersebut, kamu bisa mengetahui apakah olahraga yang dilakukan sesuai tujuan atau tidak. Kamu juga bisa lebih bersemangat untuk mencapai target. Manfaatkan aplikasi di ponsel pintar atau pedometer untuk menghitung langkah kaki.
9. Tidak melakukan peregangan setelah selesai jalan kaki
Banyak orang tidak melakukan peregangan setelah jalan kaki. Padahal, itu penting untuk menjaga tubuh kamu tetap fleksibel. Lakukan peregangan ringan dengan 10-20 detik untuk setiap gerakan.
Itulah 9 kesalahan yang sering dilakukan saat olahraga jalan kaki. Jangan sampai kamu melakukannya ya, Bela!
