Bisakah membuat payudara terlihat lebih besar dan kencang? Tentu saja bisa, dong, Bela! Melansir dari Cosmopolitan, sebenarnya ada cara untuk membantu memperbesar payudara, dan cara tersebut adalah dengan berolahraga. Namun, olahraga seperti apa yang perlu kamu lakukan untuk mendapatkan payudara yang lebih besar dan lebih kencang?

Menurut pelatih fitness, olahraga yang tepat untuk memperbesar dan mengencangkan payudara adalah strength training atau gerakan yang berfokus pada melatih kekuatan. Kamu bisa menggunakan alat bantuan berupa dumbbell, mat yoga, dan exercise ball. Jangan lupa dengan baju dan sepatu olahraga! Berikut ini ada 10 gerakan olahraga yang yang bisa kamu lakukan. Simak baik-baik, ya!

1. Dumbbell Cross Punch

10 Gerakan Olahraga untuk Payudara yang Lebih Besar dan KencangCosmopolitan.com

Genggam dumbbell pada masing-masing tangan, buka lengan secara lebar ke arah samping, tekuk sikut sehingga tinggi dumbbell sejajar dengan kepala, dan wajah menghadap ke depan. Salah satu kaki melangkah ke depan, lalu tekuk kedua lutut kaki.

Selanjutnya, dorong tangan kanan ke depan mengarah ke atas seperti meninju, lalu berganti dengan tangan kiri.

2. Dumbbell chest press with wrist rotation

10 Gerakan Olahraga untuk Payudara yang Lebih Besar dan KencangCosmopolitan.com

Baringkan tubuh bagian atas, leher sampai bahu, pada exercise ball. Dengan keadaan seperti ini, kedua lutut menekuk 90 derajat dan lebarnya sejajar dengan bahu. Posisi tubuhmu yang sedang berbaring ini harus sejajar atau sama tinggi.

Kedua tangan menggenggam dumbbell, tekuk sikut menurun sampai sejajar ke dada, dan telapak tangan menghadap ke depan. Angkat dumbbell dengan gerakan tangan turut memutar sampai telapak tangan menghadap ke arahmu, lalu turunkan tangan ke posisi semula.

3. Push up with alternating shoulder tap

10 Gerakan Olahraga untuk Payudara yang Lebih Besar dan KencangCosmopolitan.com

Posisikan tubuhmu seperti plank, tempatkan telapak tangan sejajar dengan bahu. Tubuh harus membentuk garis lurus dari kepala sampai kaki. Tekukkan lutut untuk merendahkan torso hingga meninggalkan jarak beberapa centimeter dari lantai/mat. Tahan beberapa saat, lalu angkat tubuhmu. Selanjutnya, tepuk tangan kanan pada bahu kiri. Ulangi gerakan ini dengan akhiran telapak tangan kiri pada bahu kanan.

Jadi, gerakan ini seperti push-up namun kamu harus menepukkan telapak tangan pada bahu yang berlawanan.

4. Around the world

10 Gerakan Olahraga untuk Payudara yang Lebih Besar dan KencangCosmopolitan.com

Berdiri dengan lebar kedua kaki sejajar dengan pundak. Genggam dumbbell pada sisi tubuhmu dengan telapak tangan menghadap ke depan. Tekukkan sedikit sikutmu, angkat kedua tangan ke arah samping secara perlahan sampai keduanya berada di atas kepala. Lalu, turunkan tanganmu ke posisi semula.

5. Alternating chest press

10 Gerakan Olahraga untuk Payudara yang Lebih Besar dan KencangCosmopolitan.com

Posisi tubuh bagian leher sampai bahu berbaring di atas exercising ball (sama seperti gerakan nomor 2). Kedua tangan menggenggam dumbbell pada kedua sisi tubuh dengan menghadap ke atas, jadi sikut menekuk 90 derajat dan telapak tangan menghadap ke depan. 

Dorong salah satu tangan ke atas sembari telapak tangan memutar hingga menghadap ke dalam tubuh, lalu turunkan ke bawah seperti posisi semula. Ulangi gerakan yang sama pada tangan lainnya.

6. Plank walk

10 Gerakan Olahraga untuk Payudara yang Lebih Besar dan KencangCosmopolitan.com

Posisikan tubuh seperti plank dengan lebar kedua tangan sejajar dengan bahu. Jangan lupa pastikan tinggi tubuh sampai kaki sejajar membentuk garis lurus. Angkat tangan kanan dan kaki kirimu untuk menggeser ke arah kanan. Lakukan 2 kali. Lalu ulangi gerakan ini dengan mengangkat tangan kiri dan kaki kanan ke arah kiri.

7. Butterfly

10 Gerakan Olahraga untuk Payudara yang Lebih Besar dan KencangCosmopolitan.com

Duduk dengan tubuh bagian belakang bersandar pada exercise ball. Tekukkan kedua lutut dan telapak kaki menempel pada lantai/mat menghadap ke depan. Dengan menekukkan sedikit sikutmu, buka kedua tangan ke arah sisi kanan dan kiri, telapak tangan menghadap ke atas. 

Lalu, angkat tangan yang menggenggam dumbbell dari arah sisi tubuh ke arah depan dadamu dan kembali lagi ke posisi awal. Jadi, gerakan ini seperti menepuk tanganmu ke arah depan lalu turunkan kembali tangan ke arah sisi tubuh.

8. Chair dip

10 Gerakan Olahraga untuk Payudara yang Lebih Besar dan KencangCosmopolitan.com

Kamu butuh kursi untuk melakukan gerakan olahraga ini. Duduk di depan kursimu dengan kedua kaki lurus ke depan dan rapat. Tempatkan kedua tangan pada kursi dengan jarak keduanya selebar bahumu. 

Dorong tubuhmu menggunakan tangan hingga bagian pantat sampai kaki mengangkat ke atas, tangan lurus sempurna. Lalu, turunkan tubuhmu dengan menekuk siku 90 derajat, meninggalkan sedikit jarak antara tubuh dengan lantai/mat. Secara sederhana, kamu seperti mengangkat dan menurunkan tubuhmu dengan bertumpu pada kursi.

9. Plank reach

10 Gerakan Olahraga untuk Payudara yang Lebih Besar dan KencangCosmopolitan.com

Posisikan tubuh seperti plank, dan pastikan tubuhmu lurus sejajar dari kepala sampai kakimu. Tempatkan kedua tangan selebar bahumu. Angkat salah satu tangan ke arah depan, lalu turunkan tanganmu. Ulangi gerakan yang sama pada tangan lainnya.

10. Shoulder rounding

10 Gerakan Olahraga untuk Payudara yang Lebih Besar dan KencangCosmopolitan.com

Posisi tubuh secara tengkurap, dan letakkan kedua tangan lurus di depanmu, telapak tangan menghadap bawah. Tarik kedua tangan sampai ke belakang seperti menekan tulang belikatmu. Lakukan gerakan ini sembari mengangkat dadamu dari lantai/mat. Kembalikan tangan dan dadamu ke posisi semula.

Itulah 10 gerakan olahraga yang dapat membantu memperbesar dan mengencangkan payudara. Lakukan masing-masing gerakan sebanyak 12 kali atau lebih, dan ulangi ke 10 gerakan ini sebanyak 2-3 set. Rutin olahraga sebanyak 3-4 kali dalam seminggu dan rasakan perbedaannya pada payudaramu. Yuk, Bela, kita coba bersama-sama!

Baca Juga: 7 Kebiasaan Ini Dapat Menyebabkan Payudara Mengendur, Segera Hindari!