Banyak cara yang bisa kamu lakukan agar hidupmu tampak lebih berwarna, salah satunya adalah dengan melakukan banyak kegiatan bersama orang-orang terdekat. Namun, bagi beberapa orang hal tersebut tak mudah untuk dilakukan, lantaran terhalang dengan waktu luang.
Di sisi lain, kamu juga bisa mencoba aktivitas sederhana yang bisa meningkatkan hormon serotoninmu, lho. Lantas, aktivitas apa saja yang dipercaya bisa meningkatkan hormon serotonin? Yuk, cari tahu di bawah ini!
1. Mengonsumsi makanan yang mengandung triptofan
Triptofan adalah salah satu jenis asam amino yang kerap ditemukan di dalam makanan yang kaya protein, seperti ikan salmon, keju, kacang-kacangan, serta telur.
Makanan yang kaya akan kandungan triptofan ini diketahui bisa merangsang produksi hormon serotonin pada tubuh. Namun, kamu tidak disarankan mengonsumsi makan-makanan tersebut secara berlebihan karena dikhawatirkan produksi hormon serotonin meningkat pesat.
Peningkatan hormon serotonin yang berlebih ini bisa membahayakan tubuh. Oleh karena itu, imbangi konsumi makanan yang kaya protein dengan makanan bergizi lainnya.
2. Berjemur di bawah matahari
Tak hanya baik untuk sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang, berjemur di bawah matahari selama kurang lebih 15 menit dipercaya bisa meningkatkan produksi hormon serotonin.
Bahkan terdapat sebuah penelitian yang mengungkapkan bahwa berjemur di bawah sinar matahari dapat menurunkan gejala depresi.
3. Yoga
Yoga menjadi salah satu olahraga yang populer selama beberapa waktu belakangan ini. Selain karena bisa dilakukan di mana saja, yoga ini bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks.
Tapi, tahukah kamu kalau yoga juga dapat meningkatkan hormon serotonin? Ya, ketika beberapa gerakan yoga diterapkan dengan rutin, maka tubuh akan melepaskan hormon serotoninnya.
4. Olahraga
Selain rutin melakukan yoga, olahraga juga ternyata bisa meningkatkan hormon serotonin. Semakin rutin kamu berolahraga, semakin meningkat produksi hormon serotonin dalam tubuh.
Ada beberapa jenis olahraga yang dipercaya mampu meningkatkan hormon serotonin, mulai dari jogging, bersepeda, hingga berenang.
5. Mengaplikasikan essential oil
Essential oil ini memiliki segudang manfaat, mulai dari mengatasi sakit kepala, insomnia, mengobati peradangan, hingga membantu mengatasi rasa cemas. Namun, mengaplikasikan atau menghirup essential oil juga diketahui bisa meningkatkan hormon serotonin, sebab essential oil ini bisa meningkatkan suasana hati seseorang.
Itulah cara sederhana yang bisa kamu terapkan untuk meningkatkan hormon serotoninmu, semoga bermanfaat dan selamat mencoba!
